Endlich mal wieder richtig abschalten und zur Ruhe kommen – ein Wunsch, den wir alle teilen. Besonders wenn das Jahr sich dem Ende zuneigt und der Vorweihnachtsstress einsetzt, bleibt trotz gemütlicher Adventsatmosphäre kaum Zeit, um sich ausreichend zu erholen. Regelmäßige kreative Pausen helfen dir dabei, dich zu entspannen und stressige Phasen auszubalancieren. Wir haben für dich sieben Ideen für eine künstlerische Auszeit zusammengestellt, mit denen du nicht nur dir selbst, sondern auch deinen Liebsten ein Lächeln ins Gesicht zauberst.

Die Schicht war kräftezehrend, der Haushalt wartet auf dich und die Weihnachtseinkäufe erledigen sich leider auch nicht von selbst. Wenn die Aufgaben sich türmen, ist meistens Stress die Folge. Regelmäßige Phasen der Entspannung sind unerlässlich, um Körper und Geist gesund zu halten. Doch hat das Nervenkostüm erst einmal Risse, fällt es uns oft schwer, unser Gleichgewicht wiederzufinden. Und selbst wenn am Ende des Tages alle Aufgaben abgehakt sind, kreist der Kopf häufig weiter um Probleme des vergangenen und des kommenden Tages. Die wohlverdiente Erholung bleibt dabei aus.

Finde deine innere Mitte mit kreativen Entspannungstechniken

Besonders in Pflegeberufen wird Stress oft zu einem ungebetenen Alltagsbegleiter. Kreative Aktivitäten können dir dabei helfen, dich voll und ganz auf eine Sache zu konzentrieren und für diesen bestimmten Moment der Ruhe den Alltagsstress zu vergessen.

Laut einer Studie der Drexel Universität können künstlerische Tätigkeiten nachweislich das Stresshormon Cortisol im Körper reduzieren und dich dabei unterstützen, den Kopf von zermürbenden Gedanken zu befreien. Bereits einfache Mandalas oder eine kleine Kritzelei auf einem Blatt Papier sind ausreichend, um diesen positiven Effekt zu erzielen.

Du kannst deiner Fantasie aber auch bei künstlerischen Handarbeits-Projekten freien Lauf lassen und so kleine Aufmerksamkeiten für die Menschen, die dir am Herzen liegen, oder für dich selbst kreieren. Besonders in der stressigen Vorweihnachtszeit kannst du während einer solchen kreativen Auszeit Energie tanken, anstatt deine Batterien in der Schlange eines Einkaufszentrums zu entladen.

#1 Lieber ein Knoten im Garn als im Kopf

Die Makramee-Kunst ist eine der ältesten Handarbeitstechniken der Welt. Es handelt sich dabei um dekoratives Knüpfen zur Herstellung diverser Zierprodukte wie zum Beispiel Schmuck oder Textilien.

Wenn du erst einmal die grundsätzlichen Knotenarten beherrschst, kannst du entweder deiner Kreativität freien Lauf lassen oder dich im Internet von einer Vielzahl an kostenlosen Makramee-Anleitungen inspirieren lassen. Während du deinem Kopf eine Pause gönnst, entstehen dekorative Werke wie Blumenampeln oder Lesezeichen, die sich auch toll als Geschenk eignen.

#2 Nachhaltig und erholsam: Werde kreativ mit Nadel und Faden

Kreative Projekte können auch nachhaltig sein. Hat beispielsweise ein altes Oberteil ausgedient, ist das noch lange kein Grund, es zu entsorgen. Hauche ihm mit Nadel, Faden und ein wenig Kreativität neues Leben ein. Kleinere Nähprojekte wie z. B. ein Anti-Stress-Monster erfordern weder Vorerfahrung noch komplizierte Schnittmuster. So kannst du dich währenddessen entspannen und dabei alte Stoffreste nachhaltig wiederverwerten.

Benötigte Materialien für ein Anti-Stress-Monster:

• Stoffrest (ca. 16 cm x 16 cm)
• Nähmaschine / Nadel und Faden
• Getreide für die Füllung z. B. Dinkel
• Filz zum dekorieren

Anleitung:

Schneide dir zwei identische gleichschenklig-rechtwinklige Stoffdreiecke mit den Maßen a/b = 11,5 cm und c = 16 cm zurecht. Wenn du ein Geodreieck besitzt, kannst du dieses als Schablone nutzen.Zeichne auf der Innenseite des Stoffes die Nahtzugabe ein mit 1 cm Abstand zum Rand.Lege beide Dreiecke mit der Außenseite aufeinander und nähe sie zusammen. Lass dabei eine Wendeöffnung von ca. 4 cm übrig.Kremple das Dreieck durch die Öffnung nach rechts und schneide dir aus dem Filz dekorative Elemente wie Augen, Haare oder Mund zurecht. Diese kannst du anschließend entweder aufkleben, -bügeln oder -nähen.Fülle dein Anti-Stress-Monster ungefähr bis zu einem Dreiviertel mit Dinkel. Du kannst die Figur vorsichtig kneten, um deine gewünschte Füllmenge zu ermitteln.Nähe abschließend die Wendeöffnung zu.

Tipp: Du kannst auch andere Formen, wie beispielsweise einen Anti-Stress-Elefanten, herstellen. Achte bei komplexeren Motiven darauf, dass du die zwei Hälften jeweils spiegelverkehrt zueinander auf den Stoff überträgst.

#3 Kreativ entspannen mit individuell gestalteten Grußkarten

Verleihe deinen besinnlichen Grüßen dieses Jahr eine ganz persönliche Note, indem du dich an einem selbstverfassten Gedicht oder einem kleinen Weihnachtsrätsel versuchst. Oder wie wäre es mit einem ganz eigenen Design, zum Beispiel mit der Handlettering Technik? Dabei handelt es sich um eine Art der Kalligrafie, mit der du deine Worte charmant in Szene setzt.

Die Kunst der Schönschrift wirkt meditativ, sodass du dich voll und ganz in der Gestaltung der Buchstaben verlieren kannst. Bei Tombow findest du kostenlos hilfreiche Tipps für den Start beim Handlettering.

Lass einfach deine Fantasie spielen und verziere deine Grußkarten mit Farben, Schriftzügen und kleinen Grafiken, die dich bewegen und deine Worte unterstreichen. So verleihst du sowohl Weihnachts- als auch Geburtstags- oder Jubiläumskarten einen individuellen Charakter.

#4 Gestalten, erinnern, wohlfühlen: Kreiere eine visuelle Zeitreise

Mit den Menschen, die wir lieben, teilen wir zahlreiche gemeinsame Erinnerungen, Geschichten und Erlebnisse. Mit Hilfe von Fotos, Farben, Texten und Symbolen können selbst gestaltete Erinnerungsbücher ganze Geschichten erzählen und positive Erinnerungen erneut zum Leben erwecken.

Bei der Gestaltung kannst du dich vollkommen frei von deinen Emotionen leiten lassen. Genieße die kleine Reise durch die Zeit und konzentriere dich dabei auf vergangene Momente, die sich gut anfühlen. Dieser individuell gestaltete Rückblick ist sowohl ein emotionales Geschenk für deine Liebsten als auch für dich selbst.

#5 Kreative Entspannungsmethode: Dekorationsartikel selbst gestalten

Du brauchst noch eine Kleinigkeit für den Wichtelabend mit der Familie? Mit schwungvollen Ornamenten oder kunstvollen Schriftzügen designst du aus einem unifarbenen Christbaumschmuck oder einem anderen dekorativen Gegenstand deiner Wahl einen echten Hingucker.

Besorge dir dafür im Internet oder in einem Bastel- und Dekorationsgeschäft eine schlichte Weihnachtsbaumkugel oder etwas ähnliches und passende Acryl- oder Lackmarker. Falls du dich dafür entscheidest, Geschirr zu bemalen, solltest du auf spezielle Porzellanstifte zurückgreifen, damit deine Kunstwerke nutzbar und spülmaschinenfest bleiben.

Der erste Schritt ist der wichtigste: Mach es dir bequem. Sobald du entspannt sitzt, teste deine Wunschmotive auf einem Blatt Papier. Säubere anschließend das Objekt deiner Wahl mit etwas Glasreiniger und einem Mikrofasertuch. Um sauber und sicher mit runden Gegenständen zu arbeiten, platziere sie auf einer feststehenden Ablage, wie beispielsweise einem flachen Becher mit passender Öffnung. Starte nun damit, dein Wunschmotiv zu übertragen und genieße das Projekt, bei dem du dich voll auf den Prozess der Malerei konzentrieren und dich vom Alltagsstress befreien kannst.

Tipp: Keine Sorge, falls es am Anfang noch nicht ganz klappt. Solange die Farbe noch frisch ist, kannst du kleine Fehler schnell mit Glasreiniger und Mikrofasertuch ausbessern.

#6 Kulinarische Kreativpause: Raffinierte Koch- und Backkreationen mit Charakter

Wir alle freuen uns über Geschenke. Doch wenn liebevolle Aufmerksamkeiten sich häufen, sammelt sich schnell zu viel an. Selbstgemachte Leckereien sind da eine gute Alternative. Sie sind mit Liebe gemacht, machen satt und glücklich, nehmen aber keinen Platz im Schrank weg.

Um dich mit all deinen Sinnen auf dein nächstes Koch- oder Backerlebnis einlassen zu können, verzichte doch einfach mal auf das Rezept und kreiere etwas Neues. Oft kannst du bereits mit den Zutaten, die du zu Hause hast, kulinarische Köstlichkeiten kreieren. Trends wie das sogenannte Food Pairing regen dazu an, Mut zu beweisen und auch ungewöhnliche Zutaten miteinander zu kombinieren. Doch keine Sorge, dafür musst du dich nicht zwangsläufig in die komplexen, theoretischen Hintergründe einlesen. Lass dich einfach fallen und konzentriere dich auf die einzelnen Aromen, Konsistenzen und Schärfegrade. Schließe die Augen und ergründe anhand von Geruch, Optik und Geschmack, was für dich gut zueinander passt.

Wenn du nicht weißt, womit du anfangen sollst, nutze einfach online einen Buchstaben-Zufallsgenerator, um einen beliebigen Anfangsbuchstaben für eine Zutat zu erhalten. Um diese herum entwickelst du ein Gericht. Du wirst überrascht sein, wie gut zum Beispiel süße Kekse mit Rosmarin und Pinienkernen unter dem Weihnachtsbaum ankommen werden.

#7 Gönn dir Zeit für dich auf der Kreativ-Schulbank

Von Makramee bis hin zu kulinarischen Experimenten – du hast zu Hause fast alles schon ausprobiert und suchst nach neuer Inspiration für kreative Entspannung? Volkshochschulen bieten zahlreiche Kurse von der abstrakten Malerei bis hin zur Zauberei an.

Lerne beispielsweise mehr über traditionelle Handwerkskünste in einem Töpfer- oder Schnitzkurs und stelle mit natürlichen Materialien kunstvolle Dekorationsobjekte her. Oder lass in einem Schauspielkurs alles los und schlüpfe in eine komplett neue Rolle. Die Vielfalt der Seminare ist grenzenlos und bietet dir die Möglichkeit, neue Facetten der Welt der Künste zu entdecken. Das vollständige Kursangebot findest du auf der jeweiligen Homepage der Volkshochschule in deiner Nähe.

Tipp: Wenn du mit einer Person, die dir am Herzen liegt, das Interesse für einen der Kurse teilst, schenke ihr doch einfach einen gemeinsamen Lehrgang an der Volkshochschule. Einige der Einrichtungen bieten sogar Geschenkgutscheine an, falls du dich für keinen der Kurse entscheiden kannst.

Extra-Tipp: Musik hören zum Entspannen

Wusstest du, dass der entspannendste Song der Welt “Weightless” von der Band Marconi ist? Nachgewiesen wurde dies in einer Studie des Mindlab Institut der Universität von Sussex. Harmonie, Rhythmik und Bass des Titels wurden in Zusammenarbeit mit Musiktherapeuten entwickelt. Und die Mühe hat sich gelohnt: Das Musikstück wirkt so beruhigend, dass es einige Hörer:innen sogar in einen schläfrigen Zustand versetzt. Ärzt:innen raten daher davon ab, den Titel beim Autofahren zu hören.

Klänge können unterschiedliche Emotionen in uns auslösen. Achte also beim Hören deiner Lieblingssongs genau auf deinen Körper und erstelle dir anschließend eine Playlist aus den Titeln, bei denen du richtig abschalten kannst. Denn am Ende weißt nur du am Besten, was dir wirklich guttut.

Wenn du dir mit kreativen Projekten regelmäßig eine Entspannungspause vom alltäglichen Stress gönnst, lohnt sich das doppelt. Du steigerst dein körperliches und mentales Wohlbefinden und hast ganz nebenbei die Möglichkeit, einzigartige Geschenke für deine Liebsten und dich selbst entstehen zu lassen. Die zahlreichen Disziplinen der Künste bieten dir viel Spielraum, um dich auszuprobieren und Neues zu entdecken. In diesen Momenten kannst du dich voll auf dich selbst und deinen Körper fokussieren und dich auf das konzentrieren, was dir Kraft gibt.

Shirley Schmolke