Arbeitest du im Schichtdienst auf Station, hast du dir regelmäßige Wellness-Einheiten zur Entspannung gründlich verdient. Für deine ganz persönliche Auszeit musst du aber nicht gleich einen teuren Wellness-Tempel aufsuchen. Denn Wellness geht auch zu Hause – ganz ohne Sauna, Ruheraum und Infrarotkabine. Wir verraten dir, wie.

Die dunkle Jahreszeit lädt dazu ein, es sich in den eigenen vier Wänden so richtig gemütlich zu machen. Wir haben die besten Tipps, wie du endlich mal wieder die Seele baumeln lassen und den stressigen Alltag auf deiner Station für ein paar Stunden vergessen kannst. Körper und Geist werden es dir danken.

5 Wellness-Ideen für zu Hause und die passenden Produkte

1. Die richtige Beleuchtung für deinen Spa-Tag

Das richtige Licht kann einen großen Einfluss auf unsere Entspannung haben. Dein Zuhause wirkt gleich anders, wenn du statt der Deckenlampen mit indirektem Licht arbeitest. Am besten lässt sich das Licht dann auch noch dimmen oder durch Farbwechselbirnen die Farbe ändern.

Orangefarbenes Licht gilt als besonders entspannend, blaues Licht lässt uns an den Himmel und das Meer denken und grünes Licht sorgt für innere Ruhe. Man kann also viel mit Farben spielen, um es sich gemütlich zu machen. Generell sollte das Licht zum Runterkommen immer einen warmen Unterton haben.

Auch Kerzen dürfen bei einer Wellness-Behandlung zu Hause auf keinen Fall fehlen. Das Kerzenflackern sorgt für eine behagliche Stimmung, die noch unterstützt wird, wenn du Duftkerzen anzündest.

2. Wohlfühl-Oase erschaffen mit Düften

Damit an kalten Herbst- und Wintertagen die perfekte Stimmung zum gemütlichen Einkuscheln in den eigenen vier Wänden aufkommt, spielen Gerüche eine wichtige Rolle. Sie sorgen für eine heimelig-entspannte Atmosphäre.

Ideal dafür: Zum Beispiel ätherische Öle in der Duftrichtung Sandelholz, Zedernholz, Lavendel oder Bergamotte. Gib einfach ein paar Tropfen in eine Duftlampe und jetzt: Schön tief einatmen und die wohltuende Wirkung genießen.

Den gleichen Effekt können Räucherstäbchen erzielen. Beliebte Duftrichtungen zur Entspannung sind Lavendel, Amber, Jasmin, Nag Champa, Sandelholz und Orangenblüten. Sie brennen etwa 15 bis 25 Minuten und können dadurch dein Zuhause in eine Wellness-Oase verwandeln.

Tipp: Achte beim Kauf darauf, dass die Räucherstäbchen keine Konservierungsmittel, künstliche Aromen oder Chemikalien enthalten.

3. Die Haut mit einem Peeling verwöhnen

Willst du deiner Haut etwas Gutes tun, eignen sich Peelings für deine Gesichtshaut besonders gut. Sie unterstützen sie bei der Regeneration und wirken wie eine Frischekur, wenn deine Haut durch die ein oder andere Nachtschicht vielleicht ihre Elastizität verloren hat und müde und fahl wirkt.

Eine Peeling-Maske, die auf die Bedürfnisse deiner Haut genau abgestimmt ist, kannst du dir entweder in der Drogerie kaufen oder einfach selbst herstellen. Je nachdem, was deine Haut gerade braucht. Wie das geht, verraten wir dir weiter unten bei unseren DIY-Tipps.

4. Ein Bad mit wohlriechenden Badezusätzen nehmen

Hast du den Luxus einer Badewanne in den eigenen vier Wänden, kannst du an deinem Wellness-Tag eine richtige Schaumbad-Party veranstalten. Denn wann hast du als Pflegefachkraft schon mal Zeit für ein ausgedehntes Wannenbad? Eben.

Stöbere vorher im Drogeriemarkt nach einem wohlriechenden Badesalz oder Badezusatz. Ätherische Öle (zum Beispiel Lavendel oder Wildrose) sorgen auch im Badewasser für wohlige Entspannung.

Produkte mit Eukalyptus und Kampfer lockern in Kombination mit der Wärme des Wassers zusätzlich verspannte Muskeln und beanspruchte Gelenke. Genau richtig für Menschen wie dich, die jeden Tag auf ihrer Station viel laufen müssen, um ihre Patient:innen bestmöglich zu versorgen.

Schöne Musik und Kerzen ergänzen die Wohlfühlstimmung und wenn du dein Badehandtuch vorher auf die Heizung legst, kannst du dich gleich nach dem Baden gemütlich einkuscheln.

Wellness zu Hause geht aber auch ohne Badewanne. Hast du keine, kannst du deinem Körper mit schönen Duschgels oder Body-Butter und ganz viel Zeit unter der Dusche eine Wellness-Behandlung gönnen. Dazu zählt auch, deinen ganzen Körper mit einem wohlriechenden Peeling zu verwöhnen, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Denn oft bleibt dafür im Alltag bei einer schnellen Dusche zwischen Aufstehen und Schichtbeginn keine Zeit.

5. Wellness-Fußbad und Massage für gestresste Füße

Gerade Pflegefachkräfte sollten ihren Füßen besondere Aufmerksamkeit und Zuneigung schenken. Schließlich tragen diese sie tagtäglich in Alten- und Pflegeheimen, Krankenhäusern oder Hospizen über die Flure und helfen ihnen dabei, zügig und zuverlässig ihren Job zu erledigen.

Deshalb sollten deine Füße bei der Wellness-Behandlung im Home Spa nicht zu kurz kommen. Mache es dir also gemütlich und schenke ihnen ein wohltuendes Fußpflegebad, indem du sie 15 Minuten in lauwarmem Wasser badest.

Trage im Anschluss ein belebendes Öl (zum Beispiel ätherisches Zitronen- oder Orangenöl oder Pfefferminzöl) auf deine Füße auf und gib dir selbst eine Fußmassage, indem du deine Füße und Zehen ordentlich durchknetest. Danach wirst du dich garantiert richtig leichtfüßig fühlen. Wenn du Lust hast, verpasse dir im Anschluss noch eine Pediküre.

Wellness zu Hause: Die besten DIY-Ideen

Wellness muss nicht teuer sein. Vor allem nicht, wenn man einen Großteil seiner Beauty-Anwendungen einfach selbst herstellt.

Gesichts- und Peelingmasken für deinen Spa-Tag selber machen

Für eine schöne Gesichtsmaske oder ein Peeling brauchst du keine teuren Markenprodukte. Denn die meisten Zutaten hast du sowieso bereits im Kühlschrank oder Obstkorb und kannst sie ganz einfach selbst zusammenrühren. Vier schnelle Ideen für DIY-Gesichtsmasken, je nach Hauttyp:

• Trockene Haut: Für eine feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske vermenge eine halbe Avocado mit einem Esslöffel Honig und rühre zwei Esslöffel Joghurt unter. Trage sie auf die Gesichtshaut auf und lasse die Maske 20 Minuten einwirken.
• Fettige Haut: Leidest unter fettiger Haut, die schnell anfängt zu glänzen, kann eine Maske aus Quark und Zitronensaft Abhilfe schaffen – Zutaten, die man oft eh bereits zu Hause hat. Beides vermengen und aufs Gesicht auftragen. Sobald der Quark getrocknet ist, rubbelst du die Maske mit einem Handtuch und lauwarmem Wasser ab.
• Unreine Haut: Unreine Haut profitiert von entzündungshemmenden Substanzen. Diese sind zum Beispiel in Kamillentee und Heilerde enthalten. Für ein Kamillen-Heilerde-Peeling kochst du Kamillentee und vermengst 6 Esslöffel davon mit 3 Esslöffeln Heilerde (in der Drogerie erhältlich). Trage die Paste aufs Gesicht auf und lasse sie für ein paar Minuten einwirken. Sobald die Maske eingezogen ist, wird sie trocken und fängt schnell an zu bröseln. Dann entfernst du sie mit lauwarmem Wasser.
• Fahle Haut: Ein belebendes Gesichtspeeling stellst du aus 3 Esslöffeln Kaffeesatz und wenigen Tropfen Mandelöl her. 15 bis 20 Minuten einwirken lassen und mit lauwarmem Wasser abnehmen. Das Peeling fördert die Durchblutung und lässt die Haut wieder strahlen.

Haarpackung für mehr Glanz in den Haaren

Hast du lange Haare, versteckst du sie bei der Arbeit vermutlich in einem Zopf oder unter einer OP-Haube. Unser Alltag – schnelles Föhnen nach der morgendlichen Dusche, färben oder trockene Heizungsluft im Winter – strapaziert unsere Haare. Das kann sie spröde und brüchig machen. Deshalb hat auch deine Haarpracht an deinem Spa-Tag eine Extraportion Pflege verdient.

Das geht am besten, indem du sie mit einer intensiven Haarmaske verwöhnst. Und die lässt sich ebenfalls ganz einfach selbst herstellen: Verrühre 1 Ei mit einem Esslöffel Olivenöl und verteile die Masse gleichmäßig im Haar. Lasse sie etwa eine Stunde einwirken (zum Beispiel, während du in der Badewanne entspannst oder gemütlich ein Buch auf der Couch liest) und wasche die Maske dann aus. Das Ergebnis: Seidenweiche und glänzende Haare, für die der in Eiern enthaltene Nährstoff Lecithin verantwortlich ist, sowie die pflegenden Inhaltsstoffe des Öls.

DIY: Buntes Badesalz

Für ein hautberuhigendes und anregendes buntes Badesalz brauchst du:

• 250 g Totes Meer Salz
• 3-5 Tropfen Kosmetikfarbe (je nach Lust, Laune und Intensität)
• ca. 10 Tropfen ätherisches Öl (z. B. Lavendel-, Bergamotte- oder Sandelholzöl zur Entspannung oder Zitronen- und Orangenöl, um die Sinne anzuregen)

Fülle das Salz in eine Schüssel, gib die Kosmetikfarbe hinzu und rühre alles um. Willst du einen intensiveren Farbton, füge noch ein paar Tropfen mehr Farbe hinzu. Ergänze die Mischung mit einem duftenden ätherischen Öl. Fülle alles in ein Glas, verschließe es fest und nutze es immer wieder.

Wellness zu Hause lässt sich einfach und günstig organisieren. Und geht übrigens auch wunderbar zu zweit oder mit Freund:innen. Das Wichtigste ist jetzt, dass du dir die Zeit dafür bewusst nimmst, denn du hast sie definitiv verdient. Wir wünschen dir gute Entspannung.

Katharina Klein