Die anhaltende Dunkelheit im Herbst und Winter drückt vielen Menschen auf die Stimmung. Manche erkranken sogar an einer ernsthaften Winterdepression. Der Grund ist, wie so häufig, die Hormone. Doch der Tageslichtmangel wirkt sich auch auf deinen Vitamin D Spiegel negativ aus. Wenn die Tage also mal wieder verregnet sind und es draußen einfach nicht hell werden will, dann versuch es doch mal mit einer Tageslichtlampe für zu Hause oder deinen Arbeitsplatz. Was dir eine solche Lampe bringt und wie du sie einsetzt, erfährst du hier.

Warum du Tageslicht brauchst

In der kalten Jahreszeit kommen gleich zwei Herausforderungen auf deinen Organismus zu. Zum einen produziert dein Körper weniger Vitamin D, zum anderen schüttet er mehr Melatonin aus. Vitamin D kannst du nur durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut bilden, dazu benötigst du UV-B Strahlung. Melatonin wird nur bei Dunkelheit ausgeschüttet und reguliert deinen Schlaf-wach-Rhythmus. Gleichzeitig braucht der Körper genügend Tageslicht, um Serotonin, das Glückshormon bilden zu können. Ein Mangel an Vitamin D und ein Überschuss an Melatonin können zum Winterblues oder sogar zu einer ernsthaften Winterdepression führen.

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Was ist eine Tageslichtlampe?

Eine Tageslichtlampe simuliert natürliches Tageslicht. Sie sorgt dafür, dass der Melatonin-Spiegel wieder ausgeglichen ist. Bevor die Tage nach dem 21. Dezember wieder langsam anfangen länger zu werden, gehen viele Menschen bei Dunkelheit zur Arbeit und kehren in Dunkelheit nach Hause. Das führt dazu, dass Melatonin fast den ganzen Tag über ausgeschüttet wird. Das Schlafhormon wirkt also auch bei Tag und sorgt dementsprechend für Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Stimmungsschwankungen. Eine Tageslichtlampe verhindert, dass Melatonin während der Einstrahlung auf dich einwirkt. Was die Lampe nicht kann, ist dir bei der Produktion von Vitamin D zu helfen, da sie keine UV-Strahlen hat. Daher ist sie aber auch unbedenklich für Haut und Augen.

Welche Lampe wählen

Während die Beleuchtung deiner Wohnung pro Lampe zwischen 300 und 500 LUX hat, liefert eine Tageslichtlampe 2.500 bis 1.0000 LUX. Bist du in der dunklen Jahreszeit häufig müde, unkonzentrierter als sonst und fühlst dich einfach nicht fit? Dann reicht dir eine Tageslichtlampe zwischen 2500 und 5000 LUX. Leidest du dagegen unter starken Stimmungsschwankungen, depressiven Verstimmungen, dauerhafter Melancholie und kommst nur noch schwer aus dem Bett oder dem Haus, dann benötigst du eine Lampe mit 10000 LUX. Diese Lampe sollte deine Symptome deutlich lindern, wenn auch nicht völlig verschwinden lassen. Ihre Wirksamkeit wurde in mehreren Studien wissenschaftlich belegt. Man testete beispielsweise Schüler und ihr Lernverhalten in Klassenzimmern, während dem Einsatz einer Tageslichtlampe. Das Ergebnis zeigte konzentriertere und leistungsstärkere Kinder. Aber nicht nur das: Die Lampe hebt nachweislich die Stimmung, macht munter und sorgt dafür, dass du wieder mehr Antrieb hast.

Anwendung der Tageslichtlampe

Es hat sich herausgestellt, dass vor allem die Anwendung am Vormittag zu empfehlen ist. Dann ist die Wirkung am effektivsten. Bei der höchsten Intensität ist die Nutzung von einer halben Stunde ausreichend, du kannst sie deshalb in deinen Morgen vor Arbeitsbeginn einbauen. Doch auch nachmittags und über den Tag verteilt, kannst du dich von der Tageslichtlampe bescheinen lassen. Dabei musst du nicht ganz nah davor sitzen. Ein Abstand von circa einem halben Meter ist ausreichend. Du solltest die Lampe ab dem Abend und unmittelbar vor dem zu Bett gehen nicht mehr zu nutzen. Schließlich benötigst du auch weiterhin Melatonin zum Schlafen.

Wo du die Lampe aufstellen kannst

Die Lampe kannst du daheim und auf der Arbeit anwenden. Es gibt leichte, portable Geräte, welche du bequem zu deinem Arbeitsplatz und wieder nach Hause mitnehmen kannst. Sie sind so groß wie ein Tablet und nehmen nicht viel Platz weg, außerdem sind sie leicht und passen in jeden Rucksack. Natürlich gibt es auch größere Geräte, Deckenfluter, Lichtduschen und LED-Panels. Von diesen profitieren an deinem Arbeitsplatz alle Kollegen und Patienten. Wenn du an deinem Arbeitsplatz über solch eine Lampe verfügst, dann stelle sie in einem Gemeinschaftsraum wie dem Essenssaal oder dem Wohnzimmer auf, so haben alle etwas davon. Arbeitest du in der Altenpflege, kann eine Tageslichtlampe für zusätzliches Wohlbefinden unter deinen Patienten sorgen: Menschen ab 60 Jahren spüren die Auswirkungen der dunklen Jahreszeit zunehmend stärker.

Silke Deschamps